便秘について、何回かに分けてお話いたします。
初回は、「薬に頼らずすぐにできる便秘対策」についてです。
軽度の便秘であれば、薬に頼らなくても生活習慣を変えるだけでかなり改善します！！！
なるべく具体的にポイントを挙げてみます。
①繊維を多く摂る。
具体例：煮物の野菜、鍋料理、コーンフレーク、ミキサーで作るジュース
②水分を多く取る。
ウサギの糞みたいな、コロコロ便の方って多いですよね？これは腸管に水分が少ないから起こるのです。
③運動をする。
体を動かすと腸の動きがよくなります。便秘の方は腸の動きが悪い方が多いのです。
④お腹を温める。
お腹を温めると腸の動きがよくなります。実際に腸閉塞の治療で熱気浴というのがありました。（最近みたことないですが・・・）
⑤排便時の体勢を変えてみる。
和式便器の時代は便秘の方は現在ほど多くなかったのです。洋式便器が普及して便秘の方が増えました。
これは腰の角度が関係しています。
洋式でも和式の角度になるようにお腹を抱え込むように、座りながら前傾姿勢をとると便が出やすくなります。
以上、いかがでしたか？
便秘の方はまず上記の対応をしてみてください。
それでも良くならない場合は当院へお気軽にご相談ください。